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カルシウムは身長を伸ばす栄養成分

食べ物・栄養素

カルシウムは身長を伸ばす栄養成分

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カルシウムは人体の骨格の根幹を作る性質があるため、身長を伸ばす成分としても重要視されてきました。

ラテン語で石灰を意味する言葉が語源で、石灰岩を構成する方解石にも含まれています。人間にとっては必須のミネラル成分であるにもかかわらず、不足させやすい栄養になるのが厄介な点です。硬水にも含まれるため、実際には身近な存在ではありますが、食事が極端に不規則になる場合には、身長を伸ばすための摂取量は確保できません。

この栄養は、鉄筋コンクリートの構造に例えられることもあります。コラーゲンが鉄筋の役割をする一方で、カルシウムはコンクリートの機能を有しており、両方が調和すると強固な骨格が作られることを意味しています。

1種類だけでも不足させやすいのですが、コラーゲンも含めて摂取しようと考えれば、普通の食事だけでは対処できなくなる場合があります。そのため、サプリも併用しながら摂取することが行われてきました。 コラーゲンとともに、マグネシウムも一緒に摂取すると、身長を伸ばすための働きも強固になります。

結果的には歯の材料としても使われるため、食べ物を咀嚼して栄養を体全体に行き渡らせるためにも欠かせません。ビタミンDと合わせると吸収率が高まることから、牛乳の料理に対してはキノコや魚介類を添える工夫をすると効果的です。

カルシウムを十分に摂取しても、運動をしなければ十分に活用できないことも知っておく必要があります。これは筋肉の例と同じで、タンパク質を摂るだけでは無意味になる状態になってしまいます。成長期の子供の場合には、運動のエネルギー補給も兼ねて摂取することにより、骨格も強固な状態で発達していきます。

タンパク質も同時に摂取することで、骨格筋も同時に発達しますから、身長を伸ばすために必要な基本に忠実になります。 効果的に摂取するために、含有量と吸収率が高い食品を率先して利用することも大切です。牛乳には多く含まれていますが、吸収率には問題がありました。

単なる牛乳よりも、チーズやヨーグルトを選ぶと吸収率が高くなります。ヨーグルトに黄な粉を加えるなどして、摂取量を大幅に増やす工夫をすることも理想的と言えます。納豆や味噌などの大豆発酵食品にも豊富ですが、同時に骨を丈夫にする働きがあるイソフラボンを摂取できるのが利点です。

野菜類では大根葉やモロヘイヤに多く含まれていますので、菜食中心の人も工夫すれば身長を伸ばすための量を確保できます。

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