身長が低くて悩んでいませんか?身長を伸ばすための、さまざまなサプリをご紹介します。幼児向け〜中高生向け、身長を伸ばすサプリを色々な角度から徹底検証。新着サプリもいち早く掲載しますよ。身長サプリだけでなく身長を伸ばす方法もご紹介します。

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身長サプリに使われる栄養素:鉄分

身長を伸ばす栄養素

身長サプリに使われる栄養素:鉄分

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身長を伸ばすためのサプリメントに使われている成分は、カルシウムが主に使用されていますが、鉄分もあります。 背を伸ばすにはまず骨を含んだ全身に血がめぐって、血液から栄養と酸素をもらうことが重要になってきます。 どれだけ栄養素を摂取したとしても血に乗って骨に届かなければ、背を伸ばすことはできないのです。 鉄は血液の赤血球の中に含まれているヘモグロビンの元になります。 ヘモグロビンは赤血球に栄養や酸素を結びつけて、細胞まで運ぶ役割をもっています。 ヘモグロビンが不足すると貧血になってしまい、骨まで栄養を届けられません。

具体的な食べ物

身長を伸ばすために必要な栄養素のひとつである鉄分を多く含む食べ物ですが、レバー(牛、豚、鶏)、カツオなどの動物性の食品、小松菜などの青野菜に多く含まれています。 そのほかにはあさり、卵、大豆、赤貝、マグロ、イワシ、カキ、ほうれん草なども多く含まれています。 レバーや卵などは一年中食べることが出来るので手軽に摂取しやすい食材です。 レバーも油で揚げると苦手な人でも食べやすく調理することができます。 食事からだけでは摂取しきれないことも多いので、その場合はサプリメントも合わせて摂取することをおすすめします。

一日の鉄分摂取量

身長を伸ばすために必要な鉄分の年齢別の摂取量ですが、10歳から11歳の男子の推奨量は10.0mgです。 女子は6.5mgで月経ありの場合は9.5mgです。 12歳から14歳の男子の推奨量は11.0mgです。 女子は10.0mgで月経ありの場合は14.0mgです。 月経ありの女子は多めに摂取をする必要があります。 日本人の食事摂取基準は成長期の子供は全体的に鉄が不足しているというデータが出ているので、積極的に摂取を心がける必要があります。 不足すると全身が酸素不足になってしまうので、運動するとすぐに疲れたり疲れやすくなってしまいます。

身長を伸ばすための:鉄分の効果

身長を伸ばすための鉄分の効果ですが、不足してしまうと動悸やめまい、イライラするなどの様々な症状が出てきてしまいます。 これは鉄が足りないと体から警告が出ているという状態です。 適切な摂取量によって貧血の予防、疲労回復の促進、骨や歯を丈夫にすることが可能です。 体作りの基盤になり、身長伸び盛りになる成長期の子供にとって、必須の栄養素であります。 足りない分はサプリメントで補うことをおすすめします。 ただし過剰摂取には注意が必要です。 吸収しきれなかった分は臓器に沈着し、下痢や嘔吐、吐き気などの症状が出てくる場合があります。

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