身長を伸ばすことを考えたときに、カルシウムの摂取を増やそうとする人は多いですが、カルシウムだけではなく他の栄養素も体を作るうえで必要になります。その一つがマグネシウムです。カルシウムの吸収をサポートし、骨の質を高めるために必要になります。さらに、血液や筋肉にも働きかけるというメリットもあるのです。身長に働きかけるにはこれらの栄養を積極的に摂取したいのですが、バランスも考える必要があります。身長サプリは栄養の摂取量とバランスがとれているため、効率よく摂取することができ、体内で作り出せない栄養を十分に取るためにとても便利といえます。
具体的な食べ物
身長を伸ばすためには、必要な栄養素が含まれていてバランスの良い食事をとる必要があります。カルシウムだけではなく、それをサポートするための食材を選ぶことが必要です。カルシウムの吸収をサポートするマグネシウムが含まれる食べ物は、海藻類、豆類、魚介類などがあります。豆類では、大豆や木綿豆腐、納豆などが身近な物です。魚介類では、カルシウムも豊富な干しエビが挙げられます。特に多く含まれているのが、あおさです。これらを積極的に摂取することが望ましいですが、不足しがちと感じるときはサプリを使用することで補えます。
一日のマグネシウム摂取量
一日のマグネシウム摂取量は性別と年齢によって若干異なります。1歳の70mgから増え、14歳くらいには300mgとなりますが、この頃までは男女の違いがないのが特徴です。その後は男性の方が多くなり、30代くらいから減ってきます。年齢別でみると、17歳頃がピークとなっています。身長を伸ばすためには、このピークに合わせて十分な量を摂る必要があります。和食を中心とした食事では不足することはないとされています。 カルシウムとはバランスも大事と言われていて2:1が適正と言われています。食事の内容についても検討してみた方が良いです。
身長を伸ばすための：マグネシウムの効果
身長を伸ばすためには、カルシウムだけではなく他の栄養素も必要です。その一つはマグネシウムで、カルシウムの吸着率を高め、強度、弾力性、健康維持などに働きかける効果があります。カルシウムとはバランスが大事で、2:1のなるように摂取すると働く栄養素でもあります。食生活が偏っていたり、アルコールを多く摂取していたりということがなければ、摂取量が少なすぎることはないとされていますが、サプリを利用してバランスよく摂取する方法も有効です。ただし、過剰になるとお腹が緩くなったり、下痢をすることがあるので注意が必要です。