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身長を伸ばすための筋トレ方法

運動と身長の関係

身長を伸ばすための筋トレ方法

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筋トレに関して、一般的に勘違いされていることがいくつかあります。

その一つが「筋トレをすると、身長が止まる」というものです。

そのように思い込んでいる人は少なくないはずです。

しかし、これは正確ではありません。「筋トレの中には身長を止めてしまう作用をするものもあるが、身長を伸ばす作用をするものもある」というのが、正確な表現です。

要するに方法次第、ということです。

例えば重量挙げなどは誤った方法です。重量挙げなど体の一部に過度の負担がかかる場合は、骨端軟骨という骨の伸びしろを傷めてしまうのです。骨端軟骨はとてもやわらかい組織なので、たびたび強い衝撃が加わると、つぶれてしまうのです。これによって伸びるべき部分が伸びなくなってしまうのです。

逆に正しく行えば、筋肉が疲労します。筋肉が疲労する、というのは筋肉が傷ついた状態になるわけです。そうするとそれを体が察知して、筋肉を修復しようとします。それによって成長ホルモンが分泌され、背の伸びにつながる、というわけです。

正しい筋トレが優れているのは、無酸素運動だからです。無酸素運動は、ウオーキングやエアロビクスなどの有酸素運動に比べて、筋肉に強めの刺激を与えることができます。すると成長ホルモンが分泌され、背を伸ばすうえで好ましい影響を与えるのです。

身長を伸ばすうえで重要なポイントが2つあります。

1つは、既に述べたように体の一部分に負荷をかけず、全体をまんべんなく鍛える、ということです。 例えば、膝を極度に深く曲げるスクワットや、うさぎ跳びのようなトレーニングは骨端軟骨を傷めることになります。そうすると、軟骨がはがれてしまったり、変形して固まってしまうなどの状況が生じ、背を伸ばすうえで障害となってしまいます。

もう1つは、休息をしっかり取る、ということです。筋肉には回復時間が必要です。トレーニングをしたら、意識的に筋肉を休ませることが必要です。また、トレーニングで筋肉に余計な負荷がかからないように、事前にストレッチをしておくことも重要です。

では、具体的にはどのようなトレーニングが身長を伸ばすうえで有効なのでしょうか。結論から言えば、これだけやっていれば、必ず伸びる、というような方法はありません。誤った方法を避けて、全身の筋肉を刺激するようなトレーニングをまんべんなく行うことが重要なのです。

それでもいくつか推奨すべきトレーニングはあります。例えば、腕立て伏せ、上体起こし、ふくらはぎ・ももうら、もも前のトレーニングなどを2、3種ずつ日替わりで行い、全身を均等に鍛えるのが有効です。

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